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示範動作與圖說

運動前先塗抹粉紅胡椒美體油於手臂、腹部及大腿加速循環、強化效果。

第一招 雕塑手臂
跟掰掰袖說BYE BYE

  • 動作1. 強化手臂緊實度

    一. 強化手臂緊實度

    • 1. 腳與臀同寬
    • 2. 第二根腳指頭對膝蓋
    • 3. 手臂做往外旋的動作,胸大胸小自然提起

    每次動作8~10下/重複3回合

  • 強化手臂緊實度

    二. 強化手臂緊實度

    • 1. 腳與臀同寬
    • 2. 第二根腳指頭對膝蓋
    • 3. 雙手舉起往外撐開,抗衡的力量
    • 4. 肩膀往外旋

    每次動作8~10下/重複3回合

  • 英雄一站姿

    三. 英雄一站姿

    • 1. 弓箭式站姿
    • 2. 前腿屈膝,後腿伸直掂腳球,大腿抓膝蓋完全伸直
    • 3. 尾骨往下肚子往上,像拉拉鍊
    • 4. 保持一切,雙手延伸往外撐開,肩膀外旋,肋骨往上肩膀往下

第二招 腰腹大腿緊實
下半身曲線更完美

  • 翹臀大腿緊實

    四. 翹臀大腿緊實

    • 1. 四足跪姿,肩膀與手腕成一直線;肘眼相對,保持一切
    • 2. 單腿往後,腳趾延伸、大腿內旋;保持骨盆平衡
    • 3. 吸氣腳往下,吐氣肚子收,腳往上

    每邊8~10次為一回,共3回合

  • 翹臀大腿緊實

    五. 翹臀大腿緊實

    • 1. 側躺抬腿,肩膀與肘成一直線
    • 2. 小手臂為推地,右手叉腰
    • 3. 上方腿向上抬起,勾腳指頭勾,大腿伸直抓膝蓋
    • 4. 保持一切,吸氣放鬆,吐氣往上
    • 每邊8~10次為一回,共2~3回合 P.S最好臉部表情微笑

  • 腹部緊實腹部緊實

    六. 腹部緊實

    • 1. 雙腳帶起,可屈膝
    • 2. 吸氣放鬆,吐氣腹部內收往上

    8~10次為一回,共3回合 P.S 專注在吸氣放鬆,吐氣腹部內收狀態


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